[...] 10 min na każdy bark i rano wstałem bez bolu noc oczywiscie tez bez bólu lód robi swoje ;) ....cwiczenia zamierzam kontynuować do stycznia...jak nie pomoga bede staral sie zrobic cos w kierunku artroskopii....ale narazie po pierwszym dniu jestem zadowolony ...zmniejszę katy maksymalne ćwiczeń zeby nie powodowac konfliktu ...i wraz z postepem [...]
[...] O zachodnich bordach pisalem ze mozna tam znalezc wszystkie "tajne" rozpiski, a jak ktos mysli ze bez trenera, lekarza i pomocy kolegow kotrzy juz startowali znajdzie jakas wiedze w necie poza ta, ktora po prostu lezy w goolach to faktycznie powinien sobie zrobic odwyk od neostrady King dzieki za osadzenie forum, jestes boooski
Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]
[...] ten kurs :) Coś mnie jednak ciągnie do wody, mimo że jako dziecko panicznie się jej balem. Teraz stawiam sobie coraz to wyżej poprzeczkę, wiem że po MR będę miał ochotę zrobic pełnego ratownika. Trochę się obawiam teorii, obym się na niej nie wyłożył. Notatki... Mam nadzieje że jeszcze pamiętam jak się pisze, od paru lat pisze tylko na [...]
Możesz czasem nawet i 400g zmieszane z odżywką wysokobiałkową i to przed snem, jedna nie za często ale tym się nie przejmuj. Zastanów się co zrobić z porannym apetytem.
dzial elite doping bedzie pewnie mial srednio 5tematów miesiecznie i beda to pewnie pogadanki miedzy ludzmi takie jakie mozna sobie zrobic na priv. king zarzuc jakies foty z najlepszej formy bo jak narazie z tego co czytam o dawkach jakie niby brales to spodziewam sie typa conajmniej o 10kg lepsza forme niz ma np marcin_olb. nie sztuka jest [...]
[...] po zawodach kiedy to wracają do normalnego trybu zycia to z dnia na dzien ida te kg. nie chodzilo mi ze kai green zrobil dodatkowe 25kg masy i teraz na olympi bedzie o tyle wiekszy tylko ze kazdy po zawodach odrazu duzo tyje w ciagu paru tygodni. a nie ze mozna taki progres zrobic normalnie Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-09-22 22:35:23
Witam Aktualnie ćwiczę na masę, jak kolega radził 2 miesiące masy 1 miesiąc rzeźby spalania. Ale mam jedno pytanie co zrobić aby w czasie cyklu masowego nabierać jak najmniej tłuszczu przy zadowalającym przyroście masy. Mam sporą tendencję do tycia,a chce być "wielki" ale z płaskim brzuchem.
Wuchta glupie pytanie Jak wygląda przykładowa kartka z Twojego zeszyciku treningowego? Co tam dokladnie zapisujesz?:) Bo chce sobie prowadzic taki, ale zrobic z normalnego w kratke i jakos sobie tabelki porobić. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-09-22 22:23:59
wiec jak polecicie jak to zrobic ?? moze o 19 po treningu proteina od razu a np o 20 jaja + oliwa i o 22:30 (30m przed snem) wpc/białka jaj ? np. 7:00 jajecznica + oliwa 10:00 3 jajka + oliwa 13:00 wpc + oliwa 16:00 jajecznica + oliwa 19:00 whey 20:00 jajecznica + oliwa 22:30 wpc grało by ? w posiłkach z oliwa tyle jej żeby było 30g tłuszczy w [...]
Witam Waze 77 kg i mam 176cm. Potrzebuje schudnac z 7 kg na wadze i bardzo duzo z brzucha. Oto moj plan jak zrobic to: Trenuje na silownie 3 razy w tygodniu i do tego wale po 10 min w worek co 3 dni. Codziennie robie 100 brzuszkow. Nie moge biegac nic bo mam chora noge. Co sadzicie o tym? Dam rade przy takim czyms?
Nie da sie zbudowac 28 kg miesni w miecha , nie da sie tego zrobic w rok , a nawet i wiecej. Filozofie mozna sobie rzucac jak chcecie i ile chcecie. Jesli ktos wali cos i chce to pokazac do wgladu fajnie , jesli robi z tego bog wie jaka tajemnice i selekcjonuje ludzi , ktorzy sa 'godni' lub nie to juz jest paranoja. Zreszto pyerdolenie , kto jest [...]
[...] sport, ale nawet w momentach najwiekszej aktywnosci ( a trenowalem duuuzo), nie miałem 8-9% bf, zawsze bylo to ja wiem 11-12( taka natura ;s), poprostu chciałbym tym razem zrobic cos ponad, i znajac moj organizm wiem ze nie uda mi sie to bez jakiegos mocnego, dzialajacego spalacza. Nie jestem *****em, nie porywam sie na cos czego nie [...]
po pierwsze, to nie idź na wariata na wszystko od razu, bo w najlepszym razie sie przetrenujesz moim zdaniem nie ma co odwlekać pójścia na trening - bo nigdy nie będzie "odpowiedniego czasu/formy/whatever". zawsze będzie jeszcze "coś, co możesz zrobić" i obudzisz sie z ręką w nocniku, bo sie okaże, że w międzyczasie grupa Ci [...]
ludzie, sprawdźcie sobie najpierw czy jesteście w stanie zrobić taki plan jak sobie napiszecie, papier wszystko przyjmnie jak to mówią, w rzeczywistości nie bedziesz w satanie zrobić nawet połowy z tego co sobie założyłeś
itam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój [...]
[...] po 30 min 2 razy dziennie na przemian z parowa chce dojsc do 100 kg zeby sie spalic a wtedy pokaze wam co tyg efekty i udowodnie ze mozna w ciagu miesiaca od 100 kg zrobic 28kg. bede prowadzil cykla ktory po zakonczeniu jesli przezyje podam do wspolnej aczkolwiek zamknietej wiadomosci. ps bardzo zalezalo mi na zdjeciu z mamusiom , zmarla [...]
Marcinie plecy,ramiona i w miarę nogi na ten okres czasu uważam,że są już na dobrym poziomie,odtłuszczenia. Najbardziej martwi mnie talia,faktycznie trochę tego dużo jeszcze zostało.Poradź się swojego mentora co z tym fantem zrobić,być może trzeba będzie poświęcić trochę rozmiarów i zwiększyć intensywność cardio.No chyba,że już w tym momencie [...]
[...] wiedzy zdobytej na wlasnej skorze i w potach agoni musi byc uzasadniona. Pamietajcie kazdy kto doszedl do rewelacyjnych wynikow nie zdradzi nikomu swego suxesu. Ja chce to zrobic ale w zamian chce dostac wasze prawdziwie a co za tym idzie unikalne i niezdobywalne efekty prac. Pewnie nie wielu wie ale taki dzial prowadzilem na amerykanskiej [...]
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
